[...] 6. Ostatni posiłek przed snem bialkowo tluszczowy 200g mięsa 15 g tłuszczy wszędzie są warzywa jak pomidory szpinak ogórki cukinia fasola groszek Teraz co do diety jakieś sugestie chciałbym podchodze do tego bardzo [...]
Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]
[...] - co 2 dni trening mięśni brzucha co 2 dni (naprzemiennie z rozciąganiem) Odżywianie: jem zdrową żywność, nabiał, chude mięsa, ryż, kasza, owoce leśne, orzechy, mięso, fasola Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bral Stan zdrowia: bóle kręgosłupa odcinek lędźwiowy Preferowane formy aktywności fizycznej: każda, do 7x w [...]
[...] z piersi indyka, ryba (panga/tilapia/losos/halibut) wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I posilku witaminy i mineraly (np. OLIMP Vita-min) Bezposrednio przed snem Magnez i Potas (np. Olimp Chela-mag + olimp potas) jesli cos bedie nie tak to [...]
[...] glukozy. Glukoza jest to preferewane przez mięśnie i inne tkanki bezpośrednie źródło energii. Ze względu na to, należy regularnie dostarczać w pożywieniu weglowodany złożone, aby zapewnić odpowidnią ilość glukozy. Źródłami węglowodanów złożonych są między innymi: chleb, zboża, makarony, ziemniaki, fasola, ryż i owoce. To w końcu co mam jeść?
Wiek : 20 lat Waga : 58.5 kg Wzrost : 172 cm Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm Obwód bioder (3): 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej [...]
[...] pod koniec smażenia posypujemy serem aby delikatnie się rozpuścił. Bułkę podpiekam tylko z wewnętrznej strony. Łączymy burgera w całość. Na spód bułki wędrują w kolejności, fasola, jarmuż, mięso, pomidor, cebula, sos. Gotowe, Smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 21 g Węglowodany: 31 g Tłuszcze: 19 g Kcal: 395 Cheat meal? Nie [...]
[...] masa. I tak : 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, fasola i kukurydza ( do smaku ) 3) Obiad w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z [...]
[...] (250/300kcal - trening ; 200 - bez treningu) - głównie białko, więc niech będzie chude mięsko (drób, schab, cielęce parówki) z dodatkiem jakiegoś warzywka, np. brokuły, fasola szparagowa, jakaś surówka. No i jeszcze mały problem z treningiem wieczornym (raz ćwiczę rano, raz wieczorem) - jestem już po kolacji i nie wiem czy powinnam coś zjeść [...]
Na siłownię chodzę od około 3 tygodni. Moja waga to 78kg przy wzroście 176cm. Jestem wegetarianinem (nie jem ryb, jem jajka). Nie chcę zwiększać wagi, chcę ją pozostawić lub zmniejszyć o kilka kg, a chciałbym aby urosły mi mięśnie pozbywając się tłuszczu. Proszę o poprawienie diety. Współczynnik BMR 1911.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.98 [...]
[...] białko staram się dostarczac m.in poprzez spożywanie fasoli. Ostatnimi czasy dowiedziałem się ze spozywanie produktów z puszki na dłuższą metę jest szkodliwe. Jak wiadomo fasola z puszki jest DUZO bardziej wygodna w przygotowaniu (samo gotowanie surowej fasoli trwa minimum godzine). Chciałem zapytac jak sobie z tym radzicie? Skąd bierzecie [...]
[...] 103 Wyciskanie leżąc (kg) 110-120 Wyciskanie na barki (kg) 90 Przysiad (kg) nie robię Dieta wegetarianin, dużo sera, jajek ryżu, soji, białek roślinnych typu fasola itd. Witajcie. Trenuje ogólnię półtora roku z tym, że miałem pół roku przerwy i teraz rok ćwicze 4 razy w tygodniu. Trening typowo siłowy 6 powtórzeń. Stosowałem [...]
Polecam Tuńczyka w sosie własnym z puszki - kulturystyczny fast food - pamiętajcie tylko o sporej zawartości szkodliwej rtęci. Starajcie się mieć różnorodną diete aby sobie nie zaszkodzić! Osobiście wypróbowałem już dziesiątki róznych zestawów z tuńczykiem. W tym poście chce pokazać różne sposoby na tuńczyka Low-Carb. Dla smaku dodajemy tutaj [...]